Če ste med manjšino, ki po januarju, ki je trajal približno 97 dni, ni opustila svojih novoletnih zaobljub, imamo idejo, kako “popestriti” vaš trening. Predvidevamo, da ste do sedaj že ustvarili rutino in vam je trening prešel v navado. To pa ne pomeni, da vam treningi niso dolgočasni. Če želite nadaljevati z enakim tempom in z isto motivacijo, razmislite o nekoliko drugačnem pristopu. Sodeč po družbenih omrežjih je nova uspešnica vadbena metoda 3-2-8.
V sedanjem stanju ne gre za še eno neuporabno vadbo, ki je trenutno le hit in dejansko ne prinese ničesar. Videti je, da ta res prinaša rezultate, glavni poudarek pa je na pilatesu. Koncept je takšen, tri dni na teden bi morali izvajati vaje za moč, dva dni bi morali hoditi na pilates in vsak dan bi morali v povprečju narediti 8.000 korakov.
Bodite v koraku
s trendi
Prijavite se na novice Journal.
Kako natančno deluje metoda 3-2-8?
Ko rečemo, da morate izvajati trening za moč trikrat na teden, ne mislimo, da morate dvigovati ogromne uteži. Delajte počepe, izpadne korake in podobne vaje, vendar z utežmi in s težo, ki vam ustreza. Natančneje, med izvajanjem vaj bi morali biti sposobni vzdrževati pravilno formo. Tudi od teh treh dni enega namenite nogam in zadnjici, drugega zgornjemu delu telesa, tretjega pa vajam za celotno telo.
Dva dneva pilatesa sta pravzaprav dneva, ko aktivno počivate. Pilates je nežen do vaših sklepov, vendar še vedno krepi mišice, izboljša držo in ravnotežje. Prav tako se pri pilatesu aktivirajo manjše mišične skupine, ki nam nato pomagajo pri stabilnosti in ščitijo naše sklepe pred poškodbami.
Končno je tu še hoja. Po tej metodi naj bi v povprečju naredili 8.000 korakov na dan. To je vsekakor boljša izbira kardio vadbe kot tek, še posebej, če imate težave s koleni ali se spopadate z odvečno težo. Hoja poleg zdravja srca in ožilja izboljša tudi duševno zdravje, kar je vsekakor plus.
FOTO: Instagram (@jesshunt2, @sadieleethomas)
