Izziv “75 Hard Challenge” je navdušil družbena omrežja. Trdijo, da vam bo spremenil življenje!
Morda ste na družabnih omrežjih že naleteli na ljudi, ki želijo spremeniti svoje navade in začeti izziv 75 Hard Challenge. Novica o tem trendu se je hitro razširila po virtualnem svetu. Želeli smo izvedeti, za kaj se gre.
Izziv je namenjen krepitvi psihične in fizične moči. Povečuje vzdržljivost in gradi disciplinirano dnevno rutino. Pravila se zdijo preprosta, a vsakodnevno upoštevanje lahko povzroči preobremenitev organizma.
#75Hard
Vse skupaj je leta 2019 začel spletni podjetnik Andy Frisella. Trdi, da to ni fitnes izziv, ampak ironman za naše možgane. Na svoji uradni spletni strani je naštel številne ugodnosti za tiste, ki vztrajajo pri tem izzivu.
Poudarja, kako bo ta izziv preobrazil našo samozavest, spremenil način razmišljanja, organiziranja časa in vsakodnevnih opravil. Prav tako trdi, da se bomo naučili biti pošteni do sebe, naredili premik v karieri in bili v veliko boljši fizični formi.
Izziv je sestavljen iz petih pravil, ki jih moramo upoštevati 75 dni zapored. Če na kateri koli dan ne izpolnite vseh pravil, začnete naslednji dan znova.
#1 Prehrana
Prvo pravilo pomeni 75 dni na dieti po vaši izbiri. Prepovedani so goljufivi obroki in alkohol.
Priporočamo, da se o morebitnem strožjem prehranskem programu najprej posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Poskrbite tudi za zadosten vnos hranil, saj izziv predstavljajo zahtevne telesne aktivnosti.
#2 Vsaka vadba šteje
Drugo pravilo pravi: dva treninga po 45 minut, en trening pa mora biti zunaj. Ker ni definirano, kakšen mora biti trening, je lahko lažji – hoja, joga, raztezanje … Če pa niste fizično aktivni, dobro premislite, preden se podate v izziv, saj obstaja veliko tveganje za poškodbe.
#3 Ostanite hidrirani!
Tretje pravilo pravi, da je treba vsak dan popiti galono oziroma nekaj manj kot štiri litre vode. Morda se ta znesek na prvi pogled zdi pretiran, vendar je pomembno nadomestiti izgubljeno v procesu treninga. Vendar je najbolje, da vnos vode prilagodite osebnim potrebam.
#4 Vadba za možgane
V skladu s četrtim pravilom je treba vsak dan prebrati 10 strani knjige o samorazvoju. Leposlovje in zvočne knjige ne štejejo. Nimamo argumentov proti temu pravilu in menimo, da je koristno za vsakogar, da zgradi to navado. Čeprav nimamo nič proti leposlovju.
#5 Za konec – fotografiranje
Peto in zadnje pravilo pravi, da morate vsak dan narediti sliko napredka. Tehtnica ni vedno najboljši pokazatelj napredka. In ker se vsak dan gledamo v ogledalo, težko opazimo spremembe, pomanjkanje le-teh pa nas lahko demotivira. Dnevno fotografiranje bo povzročilo oprijemljive dokaze.
#75 Soft
75 Hard izziv ni za vsakogar, ker nosi s seboj določena tveganja. Če niste pripravljeni na tako strogo disciplino, obstaja tudi blažja, lažje dosegljiva različica tega izziva.
Pravila obstajajo, vendar niso tako stroga in natančno določena – 75 Soft Challenge. Ta različica vključuje 10 strani poljubne knjige, 3 litre vode na dan, en 45-minutni trening in en dan počitka, 8 ur spanja in nekoliko bolj zdravo prehrano.
