Kaj je 75 Hard Challenge in kako vpliva
na kakovost življenja?

Na družabnih omrežjih ste morda naleteli na fitnes vplivneže in druge, ki želijo živeti bolj zdravo, odkar so začeli s 75 Hard Challenge. Ker ta trend šteje milijone ogledov, si nismo mogli pomagati, da se ne bi vprašali, za kaj gre. Ugotovili smo, kaj ta izziv zajema in zakaj se ga ljudje sploh lotijo.

Izziv je namenjen krepitvi psihične in fizične moči. Povečuje vzdržljivost in gradi disciplinirano dnevno rutino. Pravila se zdijo preprosta, izziv pa je zasnovan tako, da se izvaja vsak dan, kar je velik stres za telo in duha. Posledično ni samo zelo hvaljen, a tudi kritiziran, saj lahko ogrozi zdravje.

#75Hard

Začelo se je leta 2019 s spletnim podjetnikom Andyjem Frisellom, ki trdi, da ne gre za fitnes izziv, ampak za Ironman naših možganov. Na svoji spletni strani navaja številne prednosti za tiste, ki vztrajajo pri izzivu: pravi, da bo slednji preoblikoval našo samozavest, spremenil način razmišljanja, organiziranja časa in spopadanja z vsakodnevnimi opravili. Prav tako trdi, da se bomo naučili biti pošteni do sebe, narediti premik v karieri in doseči veliko boljšo fizično formo.

Izziv je sestavljen iz petih pravil, ki jih je treba upoštevati 75 dni zapored. Če na kateri koli dan ne izpolnite vseh pravil, začnete naslednji dan znova.

#1 Prehrana

Prvo pravilo pomeni 75 dni na dieti po izbiri. Prepovedani so prigrizki in alkohol.

Priporočamo, da se pred morebitnim strožjim prehranskim režimom najprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Poskrbite tudi za dovoljšno količino, saj izziv vključuje zahtevne fizične aktivnosti.

#2 Vsaka vadba šteje

Drugo pravilo pravi: Dva treninga po 45 minut, eden od teh mora biti na prostem. Ker ni definirano, kakšen mora biti trening, je eden lahko lažji‒- hoja, joga, raztezanje… Če običajno niste zelo telesno aktivni, to nikakor ni dobra ideja, saj obstaja veliko tveganja za poškodbe.

#3 Ostanite hidrirani!

Tretje pravilo narekuje, da je treba vsak dan popiti nekaj manj kot štiri litre vode. Strinjali se boste z nami, da se ta količina vode sliši noro. Pomembno je, da tekočino, izgubljeno s potenjem med treningom, nadomestite, vendar priporočamo, da vnos vode prilagodite svojim osebnim potrebam.

#4 Vadba za možgane

V skladu s četrtim pravilom je treba vsak dan prebrati deset strani knjige o osebni rasti. Leposlovje in zvočne knjige ne štejejo. Nimamo argumentov proti temu pravilu, menimo, da je koristno za vsakogar, da osvoji to navado, čeprav nimamo nič proti leposlovju.

#5 Končno – fotografiranje

Peto in zadnje pravilo pravi, da morate vsak dan narediti progress pic. Tehtnica ni vedno najboljši pokazatelj napredka, saj se vsak dan gledamo v ogledalu, zato težko opazimo spremembe, kar nas lahko demotivira. Če se vsak dan fotografirate, boste imeli viden dokaz, da ste napredovali.

#75Soft

Izziv 75 Hard ni za vsakogar, saj prinaša določena tveganja. Če se ga želite lotiti, priporočamo, da se najprej posvetujete s strokovnjaki s področja prehrane in športa.

Če niste pripravljeni na tako strogo disciplino, obstaja tudi blažja, lažje dosegljiva različica tega izziva. Pravila niso tako stroga in natančno določena – gre za 75 Soft Challenge. Ta različica vključuje deset strani poljubne knjige, tri litre vode na dan, en 45-minutni trening in en dan počitka, osem ur spanja in nekoliko bolj zdravo prehrano.

Foto: Instagram / ttamara.anthonyy, trainwtaylorx, sannevloet, oliviajarviss, mayaganfit, ayianareads,