Pilates je postal sinonim za elegantno in učinkovito vadbo. Vse več ljudi priznava njegove številne koristi za zdravje in telesno pripravljenost. Je nizko intenzivna vadba za celotno telo, ki izboljša ravnotežje in mišični tonus, pomaga pa lahko tudi pri rehabilitaciji nekaterih poškodb. Ravno tretja našteta točka je v našem fokusu. Predstavljamo vam preprosto vadbo pilatesa, s pomočjo katere se boste znebili bolečin v hrbtu. Najboljše od vsega – zelo preprosto je, traja 60 sekund na dan in lahko ga izvajate doma.
Vrhunska vadba
Pilates je postal zelo priljubljen način vadbe v svetu, pa tudi pri nas. Zakaj? Spada med lažje vadbene metode, ki hkrati raztezajo telo in gradijo želene vretenaste mišice. V primerjavi s klasično fitnes vadbo ima pilates edinstven pristop, ki temelji na kontroliranih gibih, dihanju in globoki mišični aktivaciji. Poudarek je na stabilizaciji telesa in delu z lastno težo, namesto z utežmi. Poleg izboljšanja splošnega telesnega zdravja vpliva tudi na um in je primeren za ohranjanje duševnega zdravja.
Bodite v koraku
s trendi
Prijavite se na novice Journal.
Pilates reformer je zagotovo postal najbolj priljubljen način uporabe te vadbe. Delo na reformerju, napravi, ki deluje na principu zagotavljanja upora pri izvajanju vaj, je odlično za ohranjanje moči, gibljivosti in ravnotežja. Trenerji, ki se ukvarjajo s tovrstno vadbo, se zavedajo, da vsi ne morejo usklajevati službe, zasebnega življenja in obiskovanja pilates studiev ter da reformerja doma nimajo. Zato so se domislili načina, kako narediti pilates brez pripomočkov učinkovit kar doma – s pomočjo pilatesa ob steni.
Kako izvajati: Pilates vadba za lajšanje bolečin v hrbtu
Kot že ime pove, gre za izvajanje pilates vaj s pomočjo stene. V tem primeru se stena uporablja kot podpora in nadomešča palico za noge, ki običajno obstaja na reformerju. Pilates ob steni je odličen za raztezanje po celodnevnem sedenju v službi, krepi pa tudi mišice. Poleg tega je odličen za celjenje določenih poškodb in bolečin. Pomembno je le, da ga pravilno izvajate. Predstavljamo vam pilates ob steni, s katero se boste znebili bolečin v hrbtu.
Je zelo preprosta in ne zahteva pomoči inštruktorja. Vse kar potrebujete je podloga za vadbo. Postavite jo ob steno. Ko se uležete, položite noge na steno in nato eno minuto premikajte telo z leve proti desni strani. Če boste vztrajni in boste to vajo izvajali vsak dan, se bo bolečina v hrbtu kmalu zmanjšala in sčasoma izginila.
*Članek je prevzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram @sannevloet/ @saranpilates/ @dmitriewaevgeniya/ @justtcocoo
