8 razlogov, zakaj bi morali
razmisliti o teku

Pomlad je idealen čas za nove odločitve in začetke. Če ste pozimi zanemarili gibanje, je zdaj pravi čas, da aktivirate svoje mišice. Tek je ena najpogostejših oblik vadbe, in čeprav ga mnogi sovražijo, prinaša veliko koristi za telo.

Od izboljšanja zdravja srca in pljuč ter zmanjševanja tveganja za različne bolezni do izboljšanja razpoloženja in samozavesti so prednosti, zaradi katerih se splača obuti športne copate in se potiti.

Kakšne so prednosti teka in kaj potrebujete?

Tek morda ni ena izmed vaših najljubših telesnih aktivnosti, je pa zagotovo ena najbolj zdravih. Strokovnjaki so potrdili, da lahko od 30 do 60 minut teka na teden zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, podaljša življenjsko dobo in izboljša vaše duševno zdravje. In to je le nekaj prednosti. Spodaj navajamo še dodatne razlogov, zakaj bi morali začeti teči. Morda je res napočil čas, da zavežete vezalke in se odpravite do najbližjega parka, gozda, plaže ali nabrežja.

Tek izboljšuje zdravje srca in ožilja

Če ste kdaj tekli, da bi ujeli avtobus, in bili zadihani, je to dokaz, da tek deluje na vaš srčno-žilni sistem. Število utripov srca se poveča, da bi v aktivne mišice prečrpalo več krvi (in s tem kisika ter hranil). Sčasoma se srce in pljuča prilagodijo. Srce postane močnejše, kar mu omogoča, da prečrpa večjo količino krvi na utrip, krepkejša pa postanejo tudi pljuča.

Tek krepi mišično moč

Tek bo definiral vaše noge in zadnjico. S pravilno prehrano z dovolj kalorijami in beljakovinami, ki vam dajejo energijo za trening, boste zgradili mišice in povečali moč. Poleg tega boste oblikovali celotno telo in povečali vzdržljivost.

S tekom proti celulitu

Tek je aerobna aktivnost, ki pospešuje cirkulacijo, presnovo in porabo maščob. Na ta način bo vaše telo hitreje izločilo škodljive snovi, ki spodbujajo nastanek celulita, torej pomaga tudi pri zmanjševanju maščobnih oblog.

Tek poveča gostoto kosti

Številne raziskave so pokazale, da visokointenzivne aktivnosti krepijo strukturo kosti. Tek poveča tudi proizvodnjo hormonov za izgradnjo kosti. Močnejše kosti so bolj prožne, zato je manj verjetno, da bi se zlomile.

Možgani vam bodo hvaležni

Zahvaljujoč teku možgani lažje pridejo do kreativnih rešitev. Kisik omogoča boljše delovanje tako možganov kot živčnega sistema.

Tek zmanjšuje stres in povečuje samozavest

Odhod v naravo, mir in svež zrak so odličen način za zmanjševanje stresa in napetosti, zato ta vadba pomaga pregnati negativna čustva. S tekom sami sebi postavljate cilje, ki jih potem dosežete in si nato zastavite nove. Tako vam pomaga razviti občutek samoučinkovitosti in povečati samozavest.

Tek je cenovno ugoden

Gre za vadbo, ki zahteva zelo malo naložb. Poleg kakovostnih tekaških copat in trenirke potrebujete zelo malo opreme. Vendar pa vam bo prava oprema zagotovila udobje v različnih letnih časih: na primer, pozimi boste želeli toplejše plasti, jeseni pa opremo, odporno na veter. V eni uri teka porabimo od 700 do 800 kalorij.

Ker je tek visokointenzivna vadba, morate napredovati počasi in postopoma povečevati intenzivnost, kilometrino in hitrost. Če trenutno ne tečete ali šele začenjate, je pomembno, da se teka lotite postopoma. Začnite s hojo, ne silite preveč, da se ne poškodujete, napravite načrt, da ne boste prehitro obupali, in kar je najpomembneje – dovolite telesu, da si odpočije.

Foto: Instagram, Pexels, Unsplash