Čas je za fitnes: Kaj sta vadbeni
metodi 12-3-30 in 25-7-2?

Zadnjih nekaj let kraljuje trend, ki poudarja zdravje in telesno pripravljenost, zato je vadba v fitnesu postala nepogrešljiv del vsakodnevne rutine mnogih. Fitnesi ponujajo različne možnosti za vadbo in krepitev moči, kar dolgoročno izboljša splošno zdravstveno stanje.

Predstavljamo dva načina vadbe, ki se izvajata pretežno v fitnesu. To sta vadbeni metodi 12-3-30 in 25-7-2.

Vadbena metoda 12-3-30

Osnovna ideja metode 12-3-30 je, da nastavite tekalno stezo na 12-% naklon in hitrost 3 milje na uro (približno 4,8 km/h), nato pa 30 minut hodite po stezi. Ta vrsta treninga simulira vzpenjanje v klanec, kar je učinkovito za kurjenje kalorij in krepitev mišic spodnjega dela telesa. Metoda 12-3-30 se pogosto uporablja tudi kot oblika treninga HIIT (High-Intensity Interval Training), saj združuje fazo intenzivne aktivnosti s fazami počitka.

Metoda je zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti pritegnila pozornost mnogih vadečih, vendar je pred začetkom nove vrste vadbe vedno potreben posvet s strokovnjakom, da se prepričate, ali ustreza vašim ciljem in zmožnostim.

Vadbena metoda 25-7-2

Tudi ta metoda je oblika kardio treninga in vpliva na mišice spodnjega dela telesa. Pri tem se uporablja stair master ali steper.

25-7-2 vključuje nastavitev steperja na stopnjo intenzivnosti 7, za 25 minut, vadbo pa izvajamo 2 krat tedensko. Tiste, ki si želijo še več izziva, lahko dodatno aktivirajo trebušne mišice z izvajanjem brez držanja za ročke.

Foto: Instagram / fit.bernaa, fitmitdebbs, angelinaguercio, lindamont