Kako začnemo jutro, lahko močno vpliva na to, kako bo potekal preostanek dneva. Jutranja rutina, ki jo izvajamo, neposredno vpliva na raven energije čez dan. Večina ljudi zjutraj preživi v naglici, ko se poskuša pripraviti na delo ali obveznosti, pogosto izpusti zajtrk ali izbere nekaj hitrega, a premalo hranljivega. Zajtrk je ključni trenutek, ko lahko telesu zagotovimo potrebna hranila, ki nam bodo pomagala, da bomo čez dan produktivni, energični in zbrani.
Začetek jutra z bolj zdravim obrokom, bogatim z beljakovinami in vlakninami, je lahko idealen način, da si zagotovimo potrebno energijo za vse izzive, ki nas čakajo. Jutranja rutina mora poleg prehranskega vidika vključevati tudi telesno aktivnost, na katero mnogi pozabljajo. Zato lahko s kombinacijo prejšnjih dveh zagotovimo, da se naše jutro začne veliko bolj zabavno in aktivno, preostanek dneva pa naredimo bolj energičen.
Jutranja rutina za več energije čez dan
Dandanes se vedno več ljudi zaveda pomena beljakovin v zajtrku. Beljakovine so pomembne za ohranjanje energije in občutek sitosti. Ko zjutraj z živili, kot so jajca, grški jogurt, sir ali tofu, zaužijemo dovolj beljakovin, naše telo dobi potrebno energijo, ki nas ohranja dlje časa site. Poleg tega nam zajtrk, bogat z beljakovinami, pomaga preprečiti nenadne spremembe energije. Pogosto se pojavijo, ko uživamo hrano, bogato s sladkorjem ali praznimi kalorijami. Namesto tega beljakovinsko bogat zajtrk zagotavlja stabilnejšo jutranjo energijo, kar olajša koncentracijo in učinkovitost pri opravljanju dnevnih nalog.
Vlaknine so še en ključni element zdravega zajtrka. Živila, bogata z vlakninami, kot so ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, sadje in zelenjava, pomagajo ne le k občutku sitosti, ampak tudi k ohranjanju pravilnega delovanja celotnega sistema. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar prispeva k postopnemu sproščanju energije in občutku sitosti v daljšem časovnem obdobju. Ko združimo beljakovine in vlaknine, dobimo obrok, ki nas napolni z energijo in nasiti. In brez potrebe po prigrizkih ali hitri hrani v prvih urah po prebujanju. Poleg beljakovin in vlaknin je pomembno paziti tudi na kakovost živil, ki jih dodajamo na krožnik.
Vendar je zajtrk le del uspešne jutranje rutine.
Green goddess routine
Ob zajtrku je pomembno, da smo pozorni tudi na to, kakšno tekočino vnesemo v telo. Zelene pijače, kot so smutiji ali zelenjavni sokovi, so postale vse bolj priljubljene kot del jutranje rutine. In to zahvaljujoč bogastvu hranil in energijskih lastnosti. Te pijače običajno združujejo svežo zelenjavo, sadje in superživila, kot so špinača, ohrovt ali chia semena. Zaradi tega so pravi vir vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Z jutranjim pitjem zelenih pijač lahko izboljšate hidracijo telesa, povečate raven energije in izboljšate koncentracijo, s čimer ustvarite popoln ton za produktiven dan. Vključitev teh pijač v vašo jutranjo rutino je lahko preprost način za izboljšanje vašega zdravja in splošnega počutja.
Neizogibna fizična aktivnost
Lahka jutranja telovadba, kot je somatski pilates, lahko dodatno izboljša naše razpoloženje in fizično pripravljenost na prihajajoče izzive. Somatski pilates je oblika vadbe, ki poudarja zavestno gibanje in povezanost telesa in uma. Ta vrsta vadbe ne zahteva veliko časa ali intenzivnih gibov. Osredotoča se na raztezanje, pravilno dihanje in aktivacijo mišic na nežen način. Prav zato je idealen za jutranje ure, ko potrebujemo telesno aktivacijo.
Somatski pilates pomaga telesu, da se postopoma prebudi in pripravi na dan, ki je pred nami. Kombinacija zavestnega gibanja in dihanja pomaga pri sproščanju napetosti, izboljša držo in prispeva k občutku povezanosti telesa in uma. Ko tovrstno vadbo izvajamo po hranljivem zajtrku, je naše telo pripravljeno, da bolje izkoristi zaužita hranila in se pripravi na vse izzive. Poleg tega tovrstne vaje pomagajo zmanjšati stres, kar je še posebej koristno, če je pred nami naporen dan.
Ravnovesje je ključno
Kombinacija uravnoteženega zajtrka, bogatega z beljakovinami in vlakninami, ter lahke jutranje vadbe, kot je somatski pilates, lahko močno izboljša kakovost našega jutra in nam omogoči, da se počutimo energično in produktivno. Na ta način ne vlagamo le v svoje fizično zdravje, temveč tudi v psihično stabilnost in splošno produktivnost. Če tako začnemo dan, veliko lažje ohranimo pozitivno razpoloženje in se izognemo občutku utrujenosti in izčrpanosti, ki nas čez dan pogosto prevzame.
*Tekst je prevzet s portala Journal.rs
Foto: Instagram: @lara_bsmnn, @i_am_natia, @lioganesian, @carminhoqueiroga, @eva_soellner
