Z novim letom si postavljamo tudi nove zaobljube in to so prehranjevalne navade, ki jih uvajamo že danes
Prišel je tisti čas v letu, ko začnemo razmišljati, katere nove prehranjevalne navade bi lahko uvedli v prihodnosti? Odločimo se, da bomo še enkrat v življenju opustili nekatere stare navade. Nam vedno uspe? Od nas je odvisno.
Najpogostejše stvari, ki jih spremenimo ob začetku novega leta, so obiski fitnesa ali kakšnega drugega treninga, delo na novih poslovnih ciljih, zaobljube, ki zadevajo naše duševno zdravje. Najpogostejši med vsemi pa je zagotovo način prehranjevanja.
Zdi se, da se mnogi med nami spopadamo z uvajanjem novih navad, ko gre za eno najpomembnejših stvari v vsakdanjem življenju. Ponujamo vam kratek vodnik z idejami, kaj bi lahko letos spremenili v svoji vsakodnevni prehrani, da bi bili čim bolj učinkoviti. Ta priročnik poleg tega, da je poln novih idej, prinaša navade, ki vam bodo pomagale do boljšega zdravja in boljšega počutja.
Novo leto, nove navade in tako naprej… Ni nujno, da je vedno tako!
Ni vam treba zavreči kave, omejite število skodelic
Nutricionisti so mnogim svetovali, naj opustijo kavo ali jo uživajo brez mleka in sladkorja. Ni nujno, da upoštevate ta nasvet. Strokovnjaki so ugotovili, da imajo tisti, ki zaužijejo eno do tri kave na dan, s sladkorjem ali brez, manj možnosti (30 %) za težave s srcem kot tisti, ki kave sploh ne pijejo.
Tukaj je pravica, ki smo jo vsi čakali. Kavi se v novem letu ni treba odpovedati, lahko pa jo omejite na tri skodelice na dan. To je vsekakor lažja naloga kot popolnoma izločiti kavo.
Zmanjšajte vnos alkohola in bodite izbirčni glede tega, kaj zaužijete
Alkohol dejansko najbolj vpliva na naše zdravje, a tudi na našo produktivnost. Če ste oseba, ki rada spije svojo najljubšo alkoholno pijačo, po napornem dnevu ali s prijatelji, bi se zagotovo težko popolnoma znebili alkohola. V tem primeru vam svetujemo, da izločite koktajle, ki vsebujejo veliko sladkorja, in alkoholne pijače, ki jim primešate sok. Zamenjajte jih s pijačo, ki ima dodatne prednosti, na primer kakovostno vino ali pivo. Ne glede na to, kako težko je to za vas, vam bo morda ta nova navada v veliko pomoč.
Zaužijte več tekočine, pa tudi hrano, ki vsebuje vodo
Vsi smo imeli obdobja v življenju, ko smo se odločili, da čez dan popijemo več vode. Obstajajo številne aplikacije, ki vas opomnijo, kdaj je čas za hidracijo. Strokovni del javnosti meni, da je to napačno. V vsakem primeru, da bi proces povečane hidracije resnično izvedli pravilno, se poskusite osredotočiti na uživanje hrane, ki je bogata z vodo (kumare, grozdje, pomaranče, grenivke, limone, zelena). Z redno uporabo teh živil se lahko sprostite in pijete vodo, ko začutite žejo.
Prav tako bo telo z uvedbo teh živil pogosteje iskalo vodo, da bi ohranilo nivo hidracije v telesu.
Zmanjšajte vnos mesnih izdelkov
Če meso zavzema pomemben del vaše vsakodnevne prehrane, poskusite postopoma omejiti vnos predvsem mesnih izdelkov, nato pa tudi mesa. Popolna izločitev mesa ni cilj. Uživanje mesnih izdelkov, ki so običajno slabše kakovosti od mesa, pa je lahko za začetek dobra odločitev za vaše zdravje.
Svoji rutini dodajte matcha latte
Matcha ima veliko koristi za vaše telo, zato preizkusite recepte s to hrano. Matcha čaj je bolj zdrava različica tako čaja kot kave, hkrati pa vam lahko ponudi dovolj kofeina, ki ga najdemo v kavi, zelenem ali črnem čaju.
To je bilo nekaj nasvetov za nove, bolj zdrave prehranjevalne navade, ki jih lahko izvajate od tega leta. Kot ste opazili, nič od naštetega ni kardinalno in ne zahteva odstopanja. To je za marsikoga najpomembnejše dejstvo, saj mora biti uvajanje vsake navade postopno. Enako velja za situacije, ko se želimo znebiti nekaterih negativnih navad, kot so kajenje, pozno spanje in številne druge.
V primeru, da se res želite resno lotiti svojih prehranjevalnih navad in poiskati način prehranjevanja, ki najbolj ustreza vašemu telesu oziroma cilju, h kateremu stremite, vsekakor obiščite nutricionista za konkreten nasvet.
*Članek je prevzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram: @inspos_we_love, @alina_huelsmann, @taina.csg, @annaastrup, @lara_bsmnn
