Dopaminski jedilnik: Kaj je v ozadju viralnega fenomena TikTok, ki ustvarja “popolno” rutino?

Generacija Z, ki je na čelu TikTok kulture, je v zadnjem mesecu rodila kar tri fenomene. Eden tistih, ki je ostal najdlje, je zagotovo brat Summer, čigar izhodišče je bil izid albuma Charli XCX. Demure trend trenutno zmaguje jeseni, vendar mu skupnost TikTok zdaj prinaša konkurenco – dopaminski meni.

Po letih vladanja bež trenda smo pred kratkim ponovno začeli dajati prednost živahnemu (dopaminskemu) dekorju, ki v ospredje postavlja vpliv interierja na duševno zdravje. In o čem govorimo, ko omenjamo dopaminski jedilnik? Na kaj točno se nanaša in kako ga lahko vključimo v svojo rutino? Pravzaprav predstavlja našo rutino? Vse odgovore ponujamo spodaj.

Kakšen je dopaminski jedilnik?

Dopaminski jedilnik (dopamine menu oziroma dopamenu) ni novost, je pa konec poletja postal še posebej priljubljen na TikToku, saj uporabniki cenijo njegov cilj in sporočilo. To je seznam dejavnosti, ki vas osrečijo in vam dajo zdrav odmerek dopamina. Namenjen je uporabi, ko potrebujete malo odmora v dnevu ali trenutek veselja, ko ste potrti.

Dopamin je nevrotransmiter, ki nastaja v več predelih možganov in ima pomembno vlogo v sistemih nagrajevanja in motivacije v možganih. Izraz je skupnosti ADHD poznan že nekaj časa, ko je ustvarjalka Jessica McCabe ustvarila svoj dopaminski meni na svojem kanalu How to ADHD. Določeni posamezniki, ki imajo diagnosticirano hiperaktivnost in motnjo pozornosti, imajo namreč nižjo raven dopamina, zato je dopamin eden od predlogov za stimulacijo možganov, vendar na produktiven in pozitiven način, namesto da bi večurno brskali po družbenih omrežjih. Seveda pa je koncept uporaben za vse.

Kako koncept funkcionira?

Zlasti dopaminski meni je zdaj prevzela skupnost TikTok, ki se osredotoča na vsakodnevne rutine in dejavnosti, ki so dobre za naše duševno zdravje. Če vprašate njih, se popolna dnevna rutina skriva v pripovedi o dopaminskem jedilniku, eden od njenih ciljev pa je, da nas loči od klikanja po internetu. Osredotoča se na naše aktivnosti od zgodnjega jutra do poznega večera. Vse z namenom, da bi dan preživeli z manj stresa in več pozitivnosti.

Ideja trenda dopaminskega menija je organizirati dnevne naloge na način, ki poveča raven dopamina, zaradi česar je dan bolj produktiven in prijeten. To dosežemo tako, da naloge razdelimo na majhne, ​​dosegljive korake in jih združimo z dejavnostmi, ki zagotavljajo takojšnje dopaminske “nagrade”, kot je kratek odmor, sprehod ali uživanje v hobiju.

Koncept v originalu

Koncept, ustvarjen za obravnavo simptomov ADHD, je nekoliko drugačen, bolj konkreten, s ciljem dokončanja in dokončanja vsakodnevnih nalog, ohranjanja fokusa, pri čemer se opira na pozitivne elemente.

Mikro naloge: Velike naloge so razdeljene na manjše, lažje obvladljive dele. Doseganje vsakega majhnega cilja daje občutek dosežka, ki sprošča dopamin.

Nagrade: Po opravljeni vsaki mikronalogi si oseba podeli majhno nagrado, ki zagotavlja takojšnje zadovoljstvo, na primer ogled kratkega videoposnetka, uživanje v skodelici svoje najljubše pijače ali kratek odmor.

Ravnovesje: S kombinacijo nalog, ki niso vedno prijetne, z dejavnostmi, ki prinašajo veselje in zadovoljstvo, se ustvari ravnovesje, ki olajša opravljanje nalog in zmanjša stres.

Vizualizacija: Dopaminski meni je pogosto oblikovan kot seznam ali dnevni planer, kjer so jasno navedene naloge in nagrade, kar še dodatno pripomore k sledenju napredka in ohranjanju motivacije.

TikTok ima nekoliko drugačna pravila

Dopaminski jedilnik, kot ga je sprejel TikTok, se osredotoča na vsakogar, ki ga želi izvesti. Zato je bil nekoliko spremenjen. Ustvarjen je tako, da so najljubše dejavnosti razdeljene na sklope čez dan, kot so predjed, glavna jed, sladica in prigrizek, bolj stresne in resne naloge pa se opravljajo vzporedno. Ideja je, da se napolnite s pozitivnostjo, na primer zjutraj spijete skodelico kave, se sprehodite po parku, večerjate s prijatelji in se nato lotite vseh ostalih elementov, ki jih prinaša življenje. In ob vsem tem seveda manj časa z mobilnim telefonom v roki.

Foto: Instagram / @emilisindlev, @ginevramavilla, @isabellemathersx / TikTok / @shannonn.cc, @isotrish, @diaryof_lo, @emmamazur_, @byava.co /