Se pogosto mučite, kaj skuhati? ChatGPT smo vprašali za plan obrokov in nakupovalni načrt – tole nam je povedal
Preizkusili smo, kako vse skupaj deluje – in smo navdušeni
Zanimalo nas je, kako ta vrsta pomoči ChatGTP v resnici deluje, zato smo ga prosili, naj za nas pripravi načrt obrokov in seznam živil za 7 dni. S proračunom 200 evrov smo prejeli natančen predlog 7 zajtrkov, 7 kosil in 7 večerij ter 4 možnosti malic. Zajtrk je vseboval enostavne in cenovno ugodne jedi, za katere moramo priznati, da so izgledale izjemno okusne in zdrave. Jedi za kosilo so uravnotežene in razmeroma preproste, za večerjo pa smo dobili odlične ideje za lažje jedi.
Nekatere jedi bi obogatili, na primer z zeleno ali mešano solato ali domačo juho, a vse skupaj smo navdušeni! Seveda lahko ChatGPT posredujete več informacij in navodil, da lahko bolje prilagodijo vaše načrte vam ter potrebam in navadam vaše družine. Upoštevajte, da načrt in nakupovalni seznam ne vključuje pijač, zato pustite prostor za kavo, čaj, sokove ali druge pijače, ki jih zaužijete.
Spodaj je celoten tedenski načrt obrokov, ki smo ga prejeli.
Plan obrokov za 7 dni
Zajtrk (preprosti in poceni obroki):
- Ovsena kaša z banano in medom
- Poširana jajca s špinačo in toastom
- Grški jogurt s sadjem in granolo
- Sendvič s puranjo šunko in sirom
- Smuti iz banane, jogurta in špinače
- Omleta z zelenjavo
- Kruh z maslom in marmelado + sadje
Kosilo (uravnoteženi obroki):
- Piščančji file, riž in dušena zelenjava
- Špageti s paradižnikovo omako in tuno
- Pečena riba s krompirjem in blitvo
- Zelenjavni kari z lečo in rižem
- Musaka iz mletega mesa in krompirja
- Fižolova enolončnica s klobaso
- Pica z zelenjavo (domača)
Večerja (lahki obroki):
- Solata s tuno, jajci in koruzo
- Zelenjavna juha in toast
- Humus z zelenjavo in kruhom
- Pečena zelenjava s sirom (feta ali mocarela)
- Umešana jajca z gobami in bučkami
- Tortilje s piščancem in zelenjavo
- Jogurt in kosmiči
Prigrizki:
- Sadje (jabolka, banane, pomaranče)
- Oreščki (cenejše sorte, kot so arašidi)
- Riževi krekerji z arašidovim maslom
- Temna čokolada (ena kocka s čajem ali kavo)
Nakupovalni seznam
Po načrtu obrokov smo prejeli tudi zelo podroben seznam živil, ki ustreza danemu proračunu.
Osnovna živila:
Žita in škrobni izdelki:
Ovseni kosmiči (1 kg)
Riž (2 kg)
Testenine (2 paketa)
Kruh (2-3 štruce ali popečen kruh)
Tortilje (1 paket)
Beljakovine:
piščančji file (1,5 kg)
Svinjina ali mleto meso (1 kg)
Ribe (npr. oslič ali postrv, 1 kg)
Jajca (30 kosov)
Konzervirana tuna (4-5 kosov)
Fižol/leča (1-2 kg suhega ali 4 pločevinke)
Grški jogurt (1-2 kg)
Sir (gauda, mocarela ali feta)
Puranja šunka (200-300 g)
Zelenjava:
Paradižnik (1 kg)
Krompir (3-5 kg)
Korenje (1-2 kg)
Špinača (sveža ali zamrznjena, 1 paket)
Bučke (2-3 kosi)
Paprike (3-4 kosi)
Blitva (1 kg)
Čebula in česen (1 kg čebule, 1 glavica česna)
Sadje:
Banane (1-2 kg)
Jabolka (1 kg)
Pomaranče (1 kg)
Sezonsko sadje (odvisno od ponudbe in cene)
Dodatki:
Oljčno olje (1 steklenica)
Rastlinsko olje (1 steklenica)
Moka (1 kg)
Mleko (2-3 l)
Med (kozarec)
Marmelana (kozarec)
Paradižnikova omaka (2 pločevinki ali steklenici)
Začimbe: sol, poper, rdeča paprika, origano
Prigrizki:
Temna čokolada
Orehi (500 g arašidov ali mešanica)
Riževi krekerji (1 paket)
Približne cene:
Beljakovine: 70-80 €
Zelenjava in sadje: 40 €
Osnovna živila in dodatki: 50 €
Prigrizki in predjedi: 20-30 €
